9 tips för hur man kan hitta tid för motion i en hektisk livsstil!
Många anställda som arbetar som chefer, speciellt inom försäljning, tvingas ofta arbeta långa dagar på kontoret och dessutom representera företaget på en hel del evenemang där det som bjuds på kanske alla gånger inte är av det hälsosammaste slaget. En kombination av allt för mycket sittande och snabbmat blir tyvärr lätt en vardag för många.
Härnäst följer 9 tips för hur man kan hitta tid för motion i en hektisk livsstil:
1. Promenadmöten
Ifall vädret tillåter kan de interna 1-1 mötena hållas under en promenad. Det friskar upp tankarna och man får på samma gång in lite nyttig motion till arbetsdagen. Under de bästa arbetsveckorna har jag gått så mycket som 20 timmar under möten. På detta sätt rör man på sig vid flera tillfällen under dagen och du upprätthåller din grundkondition.
En utmaningen för många som endast satsar på träning i väldigt högt tempo, är att kroppen inte klarar av belastningen. Genom att promenera en timme om dagen stärker man kroppen på långsikt och därmed klarar den också bättre av hårdare träning.
2. När någon kontaktar mig för att sälja något så går vi och tränar
Under min tid som försäljningschef på Keskisuomalainen AB (en av Finlands största mediakoncerner) blev jag ofta kontaktad i olika försäljningssyften.
Eftersom jag gärna ville höra om nya lösningar, gick det inte att tacka nej till alla mötesförfrågningar. En del av mötena var tyvärr dock bristfälliga och gav inget mervärde för vår verksamhet, så jag bestämde mig för att ta tillfället i akt och utnyttja mötestiden till att träna. På detta sätt fick jag i alla fall fick ut en träning av mötet och tiden gick inte på så sätt till spillo.
Att gå på gym och träna CrossFit är dessutom träningsformer som framhäver en persons olika sidor och vissa försäljare är jag än idag god vän med och tränar tillsammans med på fritiden. Dåliga möten känns bättre efter en träning.
3. Gå och träna med din kund
Det här handlar mycket om att kunna multitaska för kombinera träning och arbete. Jag har tillsammans med kunder cyklat, sprungit, gått på gym, spelat tennis och såklart också golfat. En av de allra bästa idéerna kom till liv en gång då vi var på promenad med en av mina kunders hund, eftersom det annars var svårt att hitta gemensam tid för att träffas.
4. Samla ihop ett träningsgäng via jobbet
Då du tränar i grupp brukar man oftast få till de mest effektiva träningarna och får du ännu in lite intern eller extern networking under träningspasset så ökar ju fördelarna ytterligare. Jag har själv grundat en träningsgrupp i området där jag jobbade tidigare där cirka 20 chefer inom olika företag finns med. Vi tänker alla i liknande banor, gillar att träna och snacka business.
I den här gruppen kan man alltid komma med träningsförslag och det har ibland lett till att vi setts en lördagmorgon kl. 06:30 för backlöpning.
5. Push-ups under möten
Ifall du under ett möte känner att du behöver en extra energikick så rekommenderar jag dig att göra 50 push-ups. Samma grej fungerar även som ett sorts "straff" ifall man försenar sig till ett möte. Man kan alltid välja att variera med lite squats eller hopp ifall man känner för det. Under ett möte jag deltog i hade vi en enkel träningsstation där man kunde göra både pull-ups och dips. Jag gjorde en serie på 5x10 och det kändes bra efteråt. Dessutom behövde jag ju heller inte träna pull-ups under kvällens träningspass.
Tröttar kontorsjobbet ut dig? I stället för att ta en till kopp kaffe, ge pausträning en chans!
6. Familjens hobbyn i förbindelse till träningsmöjligheter
Min 6-åriga dotter håller på med konståkning och redskapsgymnastik. Bredvid gymnastiksalen finns ett gym och det här bestämde jag mig för att utnyttja. Medan hon är och skrinnar kan jag gå och jogga, hoppa hopprep eller varför inte cykla på en konditionscykel. Tanken är att då min dotter tränar så tränar pappa också.
7. En snabb morgonträning hemma gör susen
Morgonen börjar bättre med en effektiv 10 minuters träning. 3 rörelser i 3 omgångar fungerar bättre än kaffe på morgonen och ger energi för resten av dagen. Dessutom är det lättare att bli andfådd precis efter att man har vaknat.
8. Rör på dig medan du ser på TV
Jag gillar att se på TV och lära mig intressanta saker. Jag strävar också till att utnyttja min tid så effektivt som möjligt. På farsdagen kollade jag till exempel på UFC-matcher och cyklade samtidigt på konditionscykel. Under VM i ishockey spelade jag ett idrottsspel (jmfr. drycksspel) där jag gjorde rörelser enligt det som hände i matchen.
För ett mål blev det 25 push-ups, utvisningar gav 10 pull-ups och för övriga avblåsningar under spelet blev det 5 squats med hopp. På det här sättet upprätthåller du även din egen energi under hela matchen. Dessutom har jag 5 stycken kettlebells bredvid TV:n med tyngder på 8-24 kg. Det här gör det lätt att göra några swing-serier på 3x10 medan du ser på TV.
9. Gör arbetsvägen till en tid för träning
Den här punkten är säkert en självklarhet för många. Jag cyklar så ofta som möjligt till jobbet och ibland joggar jag. Jag går från tåget till jobbet. Jag går i trappor och undviker hissar. Dock är detta inte alltid möjligt inom ett jobb som försäljning, eftersom jag föredrar att ha kostym på mig under arbetsdagen.
Är det något du funderar på? Tveka isåfall inte att ta kontakt!