I och med det nya årets intåg har många av oss givit nyårslöften om en hälsosammare vardag.
Inom många hektiska branscher är det dock knepigt att finna tid för tillräckligt med motion och tid utomhus. Naavas CRO Aslak De Silva har samlat ihop 15 välmåendetips, vilka han själv har bevisat vara fungerande sätt för att få in motion under arbetsdagen.
1. Ta alltid trapporna istället för hissen
Mycket kan åstadkommas med små förändringar. Genom att välja trapporna istället för hissen aktiverar man kroppen och ger blodcirkulationen en kick. I det långa loppet ger detta enkla val en märkbar nytta.
2. Gör arbetsresan till ett motionsmoment
Den här punkten är säkert en självklarhet för många. Jag cyklar så ofta som möjligt till jobbet och ibland joggar jag. Jag går från tåget till jobbet. Ibland hoppar jag av ett par hållplatser för tidigt, för att få in några uppfriskande minuter extra på morgonen eller kvällen.
3. Håll möten promenerandes
Ifall vädret tillåter kan de interna 1-1 mötena hållas under en promenad. Det friskar upp tankarna och man får på samma gång in lite nyttig motion till arbetsdagen. Under de bästa arbetsveckorna har jag gått så mycket som 20 timmar under mötens gång under en vecka. På detta sätt rör man på sig vid flera tillfällen under dagen och du upprätthåller din grundkondition.
En utmaningen för många som endast satsar på träning i väldigt högt tempo, är att kroppen inte klarar av belastningen. Genom att promenera en timme om dagen stärker man kroppen på lång sikt och då klarar den också bättre av hårdare träning.
4. Använd armpressar/knäböj som uppiggning under möten eller straff vid förseningar
Ifall du under ett möte känner att du behöver en extra energikick rekommenderar jag dig att göra 50 push-ups. Samma grej fungerar även som ett sorts "straff" ifall man försenar sig till ett möte. Man kan alltid välja att variera med lite knäböj eller utfallssteg ifall man känner för det.
5. Kör plank- eller motsvarande tävlingar på arbetsplatsen
Motivera också dina kollegor till att röra på sig. En snabb tävling inom ditt team piggar upp arbetsdagen. Exempelvis kan man tävla om vem som klarar av att stå i planka längst, alternativt köra en chin-up eller dip-tävling ifall sådana redskap finns tillgängliga på kontoret. Samtidigt som detta fungerar som teambuilding sparar det också tid, i och med att du kan skippa en del av din träning på kvällen.
6. Njut av rekreationsdagar i naturen
Under arbetsplatsens rekreationsdagar lönar det sig alltid att ta sig ut i naturen. Beroende på årstid kan man hitta på olika aktiviteter ute i naturen för att friska upp kropp och knopp. Vandring, volleyboll eller att hyra kanoter är exempel på något som piggar upp de allra flesta.
Naava teamet drar ut i den lokala skogsstigen på företagets rekreationsdag.
7. Skapa tid för morgon- eller kvällsträning på arbetsresor
Kom ihåg att träningen också är viktig under arbetsresor för att hålla dig på topp. Hotell erbjuder ofta möjligheter till gym eller simbassänger att motionera i. Ytterligare är det lätt att bara snöra på dig joggingskorna innan eller efter arbetsdagen, som ett sätt att utforska staden du rest till samtidigt som du framkallar dagens endorfiner.
8. Snacka telefonsamtal på en naturstig under distansdagar
Igen en gång - ifall vädret tillåter är ett fantastiskt knep under distansdagar att ta emot jobbsamtal medan du promenerar på din lokala naturstig. Frisk luft och en energisk promenadrunda ökar bombsäkert motivationen som kan utnyttjas då du återvänder till skrivbordet.
9. Boka ett möte på gymmet då någon vill sälja något
Eftersom jag är intresserad av nya lösningar och innovationer, strävar jag efter att inte tacka nej till mötesförfrågningar. Dock ger en del av dessa försäljningsmöten inget mervärde för vår verksamhet. Därför brukar jag boka möten på gymmet, så att vi kan diskutera vad de har att erbjuda samtidigt som vi tränar. På detta sätt får jag i alla fall ut en träning av mötet och tiden går inte på så sätt till spillo.
10. Möt upp kunder på gymmet
Det här handlar mycket om att kunna multitaska för kombinera träning och arbete. Jag har tillsammans med kunder cyklat, sprungit, gått på gym, spelat tennis och såklart också golfat. Under dessa möten skapar man kontakt på ett sätt som man annars kanske inte gjort.
11. Utnyttja vardagsmotionen till max
Detta tips är en direkt fortsättning på det föregående. Det är inte alltid möjligt att hitta en lämplig lucka för ett möte under arbetsdagen. Därför rekommenderar jag att tänka bredare. En av de allra bästa idéerna föddes en gång då jag och min kund promenerade en av hens hund, eftersom det annars var svårt att hitta gemensam tid för att träffas.
12. Dra chin-ups på metron
Ifall en chin-up stång inte finns tillgänglig på kontoret, kan samma sorts träning utföras exempelvis genom att ta tag i en lämplig stång på metron. Detta är ett annat sätt att dra nytta av dötid.
13. Fånga uppmärksamheten - börja presentationen med armpressar
På samma sätt som man kan köra armpressar under möten kan de göras under presentationen - både för att få en extra adrenalinkick, och för att fånga publikens uppmärksamhet. Dessutom kan du utmana publiken att hänga på i armpressarna eller knäböjen, som ett sätt att göra något tillsammans och aktivera dem. På detta sätt får båda parterna extra energi, och allas koncentrationsförmåga förbättras.
14. Ordna idrottstävlingar/vattengymnastik eller motsvarande för kunder
Tävlingar kan också ordnas på andra sätt än internt. Att ordna en friidrottstävling eller vattengymnastik för kunderna gör det möjligt att samtidigt öka ditt välmående genom att röra på sig och networka med och lära dig nytt om dina kunder.
15. Skapa en motionsgrupp kunderna emellan
Då man tränar i grupp brukar man oftast få till de mest effektiva träningarna. Ytterligare ökar fördelarna med gruppträningen ifall du kan kombinera det med lite intern eller extern networking.
Jag har själv grundat en träningsgrupp i området där jag jobbade förut, där cirka 20 chefer inom olika företag finns med. Vi tänker alla i liknande banor, vi gillar att träna och snacka affärer.
