Aslak de Silvan vinkkipankki - näin löydät liikunnalle aikaa työarjen keskellä!
Moni yrityspäättäjä ja esimerkiksi myynnin parissa toimiva joutuu tekemään pitkää päivää toimistolla ja edustamaan tilaisuuksissa, joissa ruoka ja juoma eivät aina ole terveellisimmästä päästä. Ensiksi kuluu paljon aikaa istuessa, jolloin liikunnalle ei jää aikaa ja toiseksi epäterveellinen, nopea ruoka on monesti pakon edessä arkipäivää.
Kokosin 9 vinkkiä, miten voi löytää aikaa liikunnalle kaiken kiireen keskellä:
1. Kävelypalaverit
Sisäiset 1-1 palaverit voi (sään salliessa) tehdä kävellen. Se virkistää mieltä ja tuo samalla sopivaa kävelyliikuntaa pitkin työpäivää. Parhaana työviikkona olen kävellyt 20 tuntia palavereissa. Tällöin kroppa on liikkeessä pitkin päivää ja myös rauhallinen peruskunto pysyy yllä.
Moni panostaa aktiiviseen hikiliikuntaan, mutta kroppa ei kestä jatkuvaa kovaa kuormitusta. Tästä syystä esimerkiksi tunti päivässä kävellen auttaa pitkällä tähtäimellä jaksamaan kovempiakin treenejä.
2. Kun joku tulee myymään jotain, mennään treenaamaan
Ollessani Keskisuomalainen Oyj:ssä myyntijohtajana, minulle yritettiin myydä paljon palveluita ja tuotteita. Halusin kuitenkin oppia uusista ratkaisuista, joten kaikkia näitä palaveripyyntöjä ei voinut perua, vaikka tiesin ettei kauppaa synny.
Kaikki palavereista ei valitettavasti tuonut lisäarvoa osaamisen näkökulmasta, joten päätin löytää uuden palaverikäytännön. Urheilemalla yhdessä saisin työaikana treenin, eikä aika ei menisi hukkaan, vaikka palaveri ei muuten olisi tuottanut lisäarvoa.
Punttisali tai crossfit-tyylinen treeni avaa myös ihmisestä eri puolia. Osasta myyjiä kehittyi jopa läheisiä kavereita, joiden kanssa käydään muulloinkin treenaamassa. Huonot palaverit tuntuvat paremmalta treenin jälkeen.
3. Mene asiakkaan kanssa treenaamaan
Tämä vinkki oli suoraa jatkoa alkuperäiselle ajatukselle treenata työaikana, mutta tehdä samalla jotain järkevää. Olen käynyt asiakkaan kanssa pyöräilemässä, juoksulenkillä, punttisalilla, pelaamassa tennistä ja tietenkin myös golfaamassa.
Hienoin idea iski kerran, kun käytimme asiakkaan koiraa lenkillä, kun muuten oli vaikeaa löytää yhteistä tapaamisaikaa.
4. Perusta työhön liittyvä treeniporukka
Porukassa saa tehokkaat treenit. Samalla voi vielä verkostoitua joko sisäisesti tai ulkoisesti, jolloin porukalla treenaamisen hyödyt vielä lisääntyvät.
Olen itse perustanut Jyväskylän Jumppailijat, johon kuuluu reilu 20 yrityspäättäjää, joita kaikkia yhdistää sama mindset. Tykätään treenata ja puhua bisneksestä. Tähän porukkaan voi aina heittää treeniehdotuksia ja olemmekin juosseet klo 6.30 lauantaiaamuna Jyväskylässä legendaarisia Harjun portaita.
Samantyylinen porukka on syntymässä myös Helsinkiin, jos ryhmään liittyminen kiinnostaa, laita viestiä. Porukalla on yleensä säännölliset treenit kerran kuussa esimerkiksi torstaiaamuna sekä epäsäännöllisesti porukan tarpeen mukaan.
5. Palaveripunnerrukset
Kun palaverissa iskee se hetki, että aivoihin tarvitsisi lisää virtaa, teen 50 punnerrusta. Sama on myös “rangaistuksena”, jos esimerkiksi myöhästyy sovitusta palaverista. Joskus tosin luvassa voi olla myös kyykkyhyppyjä tai vaikka askelkyykkyjä.
Eräässä palaveritilassa oli leuanveto- ja dippiteline, jolloin niitäkin pystyi hyödyntämään aktiivisesti. Vedin 5x10 sarjaa leukoja, ja olo oli hyvä. Samalla säästin aikaa, kun illalla ei tarvinnut tehdä leuanvetotreeniä.
Väsyttääkö elämä toimistossa? Testaa kahvikupin sijasta taukotreeniä!
6. Perheen harrastukset hyvän liikuntapaikan yhteydessä
6-vuotias tyttäreni treenaa taitoluistelua ja telinevoimistelua. Telinevoimistelusalin vieressä on kuntosali, johon hommasin treenikortin. Taitoluistelutreenien aikana voin käydä lenkillä, hyppiä hyppistä ja vaikka treenata voimapyörällä. Periaatteeni on, että kun tytär treenaa, niin isäkin treenaa.
7. Pikainen aamutreeni kotona
Päivä saa energisen startin 10 min tehokkaasta treenistä. Nopea 3 liikkeen ja 3 kierroksen treeni toimii paremmin kuin kahvi ja antaa virtaa koko päivälle. Lisäksi on helpompaa saada itsensä hengästymään kunnolla heti herättyä.
8. Kun katsot telkkaria, liiku
Tykkään katsoa telkkaria ja oppia kiinnostavia asioita. Pyrin hyödyntämään saman ajan monessa asiassa. Kun esimerkiksi isänpäivänä katsoin UFC-otteluita, poljin samalla kuntopyörää. Lätkän MM-kisojen aikana minulla on käynnissä liikuntapeli (vrt. juomapeli), jossa teen liikkeitä pelin tapahtumien mukaisesti.
Maalista 25 punnerrusta, jäähystä 10 leukaa, muista pelikatkoista 5 kyykkyhyppyä. Näin säilyy itselläkin energiataso korkealla koko pelin ajan. Lisäksi telkkarin vierestä löytyy 5 kpl kahvakuulia 8-24kg, joilla on telkkaria katsoessa helppo tehdä esim. 3x10 etuheilautusta jokaisella kuulalla.
9. Työmatkaliikunta
Tämä vinkki on varmasti monille itsestäänselvyys. Pyöräilen töihin mahdollisuuksien mukaan, välillä myös juoksen. Kävelen tai pyöräilen junalta toimistolle. Rappusten valitsemista ja hissin välttelyä. Työpaikkaliikuntaa voi myös lisätä helposti. Oikeastaan liikuntaa töissä estää vaan pukuni, jota tykkään pitää yllä työtilanteissa.