Aslak de Silvan 15 hyvinvointivinkkiä kiireiseen työarkeen!
Uuden vuoden alku tuo usein mukanaan lupauksia terveellisemmästä elämästä. Kiireisen ammattilaisen tai päättäjän arkeen on kuitenkin usein vaikea sovittaa tarpeeksi liikuntaa ja ulkoilua. Naavan CRO Aslak de Silva kokosi yhteen 15 hyvinvointivinkkiä, jotka hän on todistanut toimiviksi tavoiksi lisätä liikuntaa työpäiviin.
1. Kävele aina portaita hissin sijaan
Pienillä valinnoilla voi saada aikaan ison muutoksen. Valitsemalla portaat hissin sijaan saat kehon liikkeelle taas hetkeksi pidempään. Pitkällä aikavälillä tämä yksinkertainen valinta todella maksaa itsensä takaisin.
2. Työmatkaliikunta
Tämä vinkki on varmasti monille itsestäänselvyys. Pyöräilen töihin mahdollisuuksien mukaan, välillä myös juoksen. Kävellä tai pyöräillä voi myös esimerkiksi junalta toimistolle tai muilla julkisilla kulkiessa voi kyydistä hypätä pari pysäkkiä aiemmin, jotta aamuun tai iltaan saa mahdutettua ylimääräistä hyötyliikuntaa.
3. Kävelypalaverit
Sisäiset 1-1 palaverit voi sään salliessa tehdä kävellen. Se virkistää mieltä ja tuo samalla sopivaa kävelyliikuntaa pitkin työpäivää. Parhaana työviikkona olen itse kävellyt 20 tuntia palavereissa. Esimerkiksi tunti päivässä kävellen auttaa pitkällä tähtäimellä jaksamaan myös kovempiakin treenejä.
4. Palaveripunnerrukset myöhästymisestä
Kun palaverissa iskee se hetki, että aivoihin tarvitsisi lisää virtaa, teen 50 punnerrusta. Sama toimii myös “rangaistuksena” esimerkiksi palaverista myöhästyessä. Joskus tosin luvassa voi olla myös kyykkyhyppyjä tai askelkyykkyjä.
5. Lankutuskisa työpaikalla
Myös työkaverit kannattaa innostaa mukaan työpaikalla liikkumiseen. Nopea kisailu työpäivän tiimellyksessä virkistää jokaisen päivää. Voitte esimerkiksi kokeilla, kuka jaksaa lankuttaa pisimpään. Jos työpaikalta sen sijaan löytyy esimerkiksi leuanveto- ja dippiteline, voi niitäkin hyödyntää aktiivisesti ja samalla säästää aikaa, kun illalla ei tarvitse enää tehdä leuanvetotreeniä.
6. Virkistyspäivät luonnossa
Työpaikan virkistyspäivinä kannattaa aina suunnata luonnonhelmaan. Vuodenajasta riippuen voi porukalla keksiä erilaisia aktiviteetteja luonnossa virkistäytymiseen. Esimerkiksi patikointi tai lippupallon peluu ovat helppoja toteuttaa niin pienemmällä kuin isommallakin työporukalla ja ulkolajit tuovat varmasti hymyn kaikkien huulille.
7. Työmatkoilla aamu- ja/tai iltatreeni
Muista myös panostaa liikkumiseen työmatkoilla. Esimerkiksi hotellit usein tarjoavat mahdollisuuden käydä treenaamassa kuntosalilla tai uima-altaalla. Näiden lisäksi myös lenkkeily on helppo tapa ujuttaa liikunta osaksi arkea myös matkustaessa.
8. Etäpäivänä puhelut luontopolulla kävellen
Jälleen sään salliessa voi etäpäivien vapauden hyödyntää ottamalla työpuhelut vastaan läheisellä luontopolulla kävellen. Raikas ilma ja säännöllinen reipas kävely lisää taatusti elinvoimaa, joka säilyy myös työpöydän ääreen palatessa.
9. Kun joku tulee myymään sinulle, pitäkää tapaaminen salilla
Myyntijohtajana toimiessani minulle on usein yritetty myydä paljon palveluita ja tuotteita. Vaikka joissain tapauksissa tiesin, ettei kauppaa syntyisi, en voinut perua palaveripyyntöjä, koska halusin oppia uusista ratkaisuista. Kävi palaverissa miten kävi, työaika tuli hyödynnettyä vähintäänkin urheillen ja uutta oppien.
10. Asiakastapaamiset punttisalille
Ylläoleva vinkki pätee myös toisin päin. Olen käynyt asiakkaiden kanssa pyöräilemässä, juoksulenkillä, punttisalilla, pelaamassa tennistä ja tietenkin myös golfaamassa. Näin molemmat saavat mahdollisuuden treenata työajalla, mutta tehdä samalla jotain järkevää.
11. Hyödynnä jokaisen arkeen kuuluva hyötyliikunta
Tämä vinkki on myöskin suoraa jatkoa ylläoleville. Aina ei ole mahdollista löytää sopivaa rakoa tapaamiselle työaikana. Hienoin ideani iski kerran, kun käytimme asiakkaan koiraa lenkillä, kun muuten yhteistä tapaamisaikaa oli vaikeaa löytää.
12. Metrossa leukojen veto
Jos toimistolta ei löydy leuanvetotelinettä, voi saman treenin saada esimerkiksi tarttumalla tankoon metrossa. Näin muuten joutilas aika saadaan jälleen hyötykäyttöön.
13. Esiintyessä punnerrukset
Samoin kuin palavereissa punnertaessa, myös lavalla voi saada lisäpotkua esitykseen tekemällä viitisenkymmentä punnerrusta. Myös yleisön voi aktivoida mukaan haastamalla heidät liittymään mukaan punnertaen tai kyykäten. Näin molemmat osapuolet saavat lisävirtaa ja kaikkien keskittymiskyky todennäköisesti parantuu sen myötä - jolloin myös esityksesi jää paremmin kuulijoiden mieleen.
14. Järjestä asiakkaille yleisurheilukisat
Kisailua voi harrastaa myös oman työyhteisön ulkopuolella. Järjestämällä asiakkaille esimerkiksi yleisurheilukisat tai vesijumpan, saa mahdollisuuden paitsi itsekin liikkua työpäivän aikana myös verkostoitua ja oppia uutta asiakkaistaan.
15. Perusta jumppakerho asiakkaiden kesken
Porukassa saa tehokkaat treenit. Samalla voi vielä verkostoitua joko sisäisesti tai ulkoisesti, jolloin hyödyt lisääntyvät entisestään.
Olen itse perustanut parikin jumpparyhmää, joihin kuuluu saman mindsetin yhdistämiä lukuisia yrityspäättäjiä. Tykätään treenata ja puhua bisneksestä. Porukassa voi heittää aina treeniehdotuksia ja säännöllisiä treenejä pidetään kerran kuussa tai tarpeen mukaan. Treenit voivat vaihdella laidasta laitaan ja Jyväskylässä asuessani kävimme paikallisen porukan kanssa esimerkiksi juoksemassa klo. 6.30 lauantaiaamuna legendaarisia Harjun portaita.
